[健身] 科學七分鐘
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[健身] 新手常見問題
https://www.ptt.cc/man/FITNESS/DDAC/D1CB/D4B5/D533/M.1280741944.A.627.html 5. Q：我是新手，要怎麼排課表？ A： 新手請注意課表的均衡性與全面性，全身都要練，不要單練某一個部位，否則不 但看起來不協調而且容易受傷。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、三頭、大腿、小腿 等主要肌群都應該排進去，每個部位練完後至少休息48小時，但不超過一週。另外也應該 適當排入有氧運動。以下是兩份菜單（僅供參考，更多課表可參考精華區）： (1)減脂健康版： 星期一：胸、三頭、肩膀 星期二：有氧 星期三：大腿、小腿、腹部 星期四：有氧 星期五：背、二頭 星期六：有氧 星期天：休息 12. Q: 重訓的飲食有哪些要注意的？ A: 不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好，也不用去吃什麼乳清蛋白，只要 記住以下幾點： (1)少量多餐，每天至少吃六餐，每次份量都減半。 (2)吃健康而均衡的食物，多吃蛋白質，少吃油炸跟垃圾食物。 (3)多補充維他命跟礦物質。 (4)多喝水多喝水多喝水！
[健身] 瘦大腿
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